Per molte donne sembra che il buon riposo e la gravidanza non siano compatibili. Ma se ci fosse un modo per dormire in gravidanza anche durante la gestazione e dire addio all’insonnia? I nove mesi che separano una mamma dal suo bambino sono un’esperienza magica, irripetibile. Anche se il sovraccarico ormonale, lo stress pre-maternità, la costante voglia di fare pipì e la pancia che diventa sempre più grande, possono essere un fattore scatenante dell’insonnia…
Insonnia e sonnolenza, quella strana coppia
Le donne che stanno affrontando una gravidanza vivono costantemente in un paradosso che solo una mamma potrà capire: passare dall’insonnia delle notti bianche alla sonnolenza dei giorni pigri.
Ma tutto ciò è assolutamente normale!
Durante i nove mesi che compongono la gravidanza il sovraccarico ormonale porta molta sonnolenza, ma anche un cambiamento profondo di quello che è il nostro equilibrio.
Questo decalogo serve come linee guida per affrontare il periodo di gestazione con un’energia diversa, proprio quella che prenderete dalle ore di meritato riposo. Prendete alla lettera questi consigli e potrete dire addio all’insonnia!
- Bere molto, si ma non sempre
Se c’è una cosa che non si deve trascurare durante la gravidanza è l’idratazione. Durante questi nove mesi bisogna bere di più di quanto si è abituati a bere di solito. Almeno due litri e mezzo… Ma se si vuole dormire bene il consiglio è quello di organizzarsi cercando di bere tutta la giornata e, dopo le sei, limitare l’acqua. Soprattutto negli ultimi mesi quando la pressione sulla vescica esercitata dal bambino è molto più importante.
- Pisolini si ma non la sera
Dormire troppo durante il giorno rischia di influire sul ciclo sonno-veglia. Molte future mamme durante la gravidanza soffrono d’insonnia a causa dei pisolini. Il consiglio è quello di cercare di non riposare troppo nel tardo pomeriggio. Se dopo le sei vi sentite stanche, preparatevi con molta calma per andare a letto.
- Niente schermi prima di andare a letto
È ormai cosa ben nota che la luce emessa dagli schermi causi insonnia, questo sia in gravidanza che in tutte le altre occasioni. Meglio evitare gli schermi per almeno un’ora prima di dormire. I risultati saranno incredibili!
- No stress
Il primo nemico delle donne in gravidanza è lo stress. In questo momento più che mai è importante, se non fondamentale, cercare di vedere sempre il lato positivo delle cose. “Insonnia, no problem! Ho il tempo di farmi una bella maschera al viso!”. Non è sempre facile ma è importante provarci!
- Limitare caffè
Il caffè contribuisce ad allontanare la sensazione di sonnolenza. Il consiglio per dormire bene è quello di evitare il caffè, ma anche il thè, e qualunque altro tipo di bevanda eccitante. Una bella tazza di tisana alla verbena o al tiglio vi aiuterà a combattere l’insonnia.
- Cena leggera
Tutti sanno che mangiare troppo, o alimenti troppo pesanti, la sera è assolutamente sconsigliato. Questo perché viene ad influire sul riposo ma anche sul processo di addormentamento. In gravidanza soprattutto, per dormire bene, consigliamo una cena leggera ed equilibrata. Preferendo alimenti altamente nutritivi e facili da digerire.
- Se non dormi non stare a letto
Restare a letto quando non si riesce a dormire è estremamente frustrante. La frustrazione si trasforma in stress che automaticamente impedisce di dormire. Un circolo vizioso. Molte donne in gravidanza hanno difficoltà a dormire. In questi casi è importante cercare di non stare a letto. Si può riprendere la lettura di quel libro che abbiamo lasciato in sospeso, farsi una maschera ai capelli o ascoltare una canzone rilassante. Distrarsi completamente, e poi riprovare a mettersi a letto, un metodo infallibile!
- Crampi alle gambe, addio!
La notte, soprattutto durante gli ultimi mesi, molte donne soffrono di crampi alle gambe la notte. Questi fastidi e dolori influiscono pesantemente il riposo. Il consiglio è quello di assumere del magnesio. Questo darà sollievo alle gambe e vi permetterà di dormire bene.
- Reflusso gastrico
Si dice che negli ultimi mesi di gravidanza, quando le donne soffrono di reflusso gastrico significa che al bambino stanno crescendo i capelli… Per quanto le dicerie popolari a volte abbiano dei riscontri con la realtà, in questo caso non si potrebbe essere più lontani dalla verità. Questo disturbo si può sconfiggere limitando lo stress e con un’alimentazione corretta ed equilibrata il riflusso gastrico,
- Materasso adeguato
Per dormire bene, sia in gravidanza, ma come in qualunque altro momento di vita, bisogna dormire su un buon materasso. Per quanto ovvia possa sembrare questa frase, fare attenzione alla qualità del materasso non è da tutti. La gravidanza, per quanto magica, sottopone il corpo della futura madre a molti cambiamenti. Avere un materasso che accompagni il rilassamento muscolare e che aiuti a scaricare le tensioni accumulate, è fondamentale. (scopri la nostra linea ELEVO).
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Ogni persona è unica ed uniche sono le sue necessità. Previdorm, da più di vent’anni leader nel mondo del buon riposo, offre consulenza (gratuite e senza impegno) personalizzate per rispondere ai bisogni del cliente con il mezzo più efficace al mondo: la personalizzazione. Acquistare un materasso è una scelta importante e per questo Previdorm mette a vostra disposizione i migliori esperti in buon riposo.
Dormire bene in gravidanza si può, chiedici come. Non aspettare di dover fare i conti con le notti bianche, lascia le tue informazioni ed un consulente Previdorm si metterà in contatto per una consulenza personalizzata.
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